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你是否正在经历着人生当中困难的时刻？

关系的冲突、经济的困难、工作的压力、身体的疼痛、照顾他人的疲惫、情绪的搅扰、失眠的折磨……

l或是感到迷茫，对自己、对生活都不满意？

l总是觉得得不到满足？

l对自己常常批评指责，甚至并不自知？

l而对待朋友的失误与不幸遭遇却可以更加宽容？

l希望通过严厉的批评来激励自己，提升自己，但却达不到预期的效果？

l用不停地忙碌来压抑内心积累已久的伤痛，向世人展示着自己的坚强，却在某一天发现身体健康出了问题？

l......

如果你有以上的困惑，也许是需要改变一下对待自己的方式了。也许你需要暂停一下，静一静，去倾听你自己内在的声音，问一问自己“我到底需要什么？”

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如何与自己相处？

如果你希望学习如何与自己相处？希望爱自己多一些，了解自己更多一些。衷心邀请你来参加八周静观自我关怀课程的学习。

什么是自我关怀？

自我关怀是一种幸福的能力，就是当我们面对困难、痛苦或不如意时，能够像对待朋友那样，充满爱与善意地关怀和照料自己的能力。 

静观自我关怀(Mindful Self-Compassion，MSC)自 2010 年由美国静观自我关怀课程创始人 ——哈佛大学临床心理学家 Christopher K. Germer 博士和德克萨斯大学心理学家 Kristin Neff 教授 —— 联合创始以来，已成为全球最有效和最受好评的静观类课程之一，目前在世界六大洲的40多个国家进行讲授。

2009年至今，全球已有大量的科学研究表明：静观自我关怀对人的健康和幸福有很大的促进作用，比如有利于心理和身体健康、改善关系、更多的关心他人、提高自我意识、情绪弹性（抗挫力）和整体生活满意度。

自我关怀也有助于缓解压力和焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。

静观自我关怀两位创始人Christopher K. Germer &Kristin Neff

很多时候，我们总是向他人索取爱，希望有人一直爱我们，包容我们的一切，然而在这个世界上，能够给我们长久而稳定的爱，对我们不离不弃的，只有我们自己。

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静观自我关怀八周课程

--即将在7月26日开启

课程形式

l课程形式为面授，共八周。外加半天静观日。

l课程设微信群互动及督导。

课程信息

l课程时间：7月26日-9月13日共八周。每周日下午2:30-5:00，和一个半日止语静观。

l课程地点：合肥市蜀山区望江西路198号信旺华府骏苑14栋1209--1213室。

l课程人数：精品小班，8人以上开课。

l结课证书认证：学员完整参加至少六次课程（静观日除外），并保证一定量的日常践行，即可获得由导师颁发的静观自我关怀第一阶结业证，并可作为参加第二阶师资培训的基础之一。

课程内容

第一周：什么是自我关怀

学习什么是自我关怀，探索并练习“如何像对待朋友一样对待自己”、“放松触摸”、“即时自我关怀”，了解自我关怀的误解。

第二周：什么是静观/正念

带着善与爱意练习静观觉知，学习面对生活中的不如意；理解对抗是如何加深痛苦；了解静观/正念与自我关怀的关系，并探索在日常生活中的应用。

第三周：练习慈爱

探索体验唤醒我们的心，看到内心的慈爱与关怀；体验慈爱练习，学习如何找到个人的慈爱话语。

第四周：找到你的内在关怀之音

探索自己内在批评、批判的声音，理解批评的益处及限制；体验如何用关怀之音来激励自己，学习培养更多的自我接纳，给自己写关怀信。

第五周：生命的深度

探索苦难对于人生隐藏的价值；探索我们生命的意义，探索自己的核心价值观，寻找生命的誓言；学习倾听，并在倾听他人时运用关怀和自我关怀。

第六周：如何与困难情绪相处

学习与困难情绪相处的方法：软化，安抚，允许；理解羞愧感，学会与羞愧感相处，探索如何用自我关怀缓解羞愧感。

第七周：探索具有挑战的人际关系

探索有挑战的人际关系，学习用淡定的自我关怀来应对照顾者疲劳，照顾好他人的同时也照顾好自己。

第八周：拥抱你的生活和你自己

学习如何通过品鉴，感恩和自我欣赏来全然地拥抱我们的生活和我们自己；培养积极情绪，提升幸福感，探索在生活中持续践行的方法。

课程导师

薛    红

全球静观自我关怀中心正式老师

加州健康研究院正念中心智慧之心正念导师

中国生命关怀协会会员

国家二级心理咨询师 

课程费用

国内统一价：4800元/人

疫情优惠价：2280元/人

三人团报价：1880元/人（安徽省心理危机干预学会会员/曾参与过安徽省心理危机干预学会学术会议者，享此优惠）

老学员复训：1480元/人（老学员包括参加过往期静观自我关怀八周课、共修练习训练营的伙伴）

微信咨询

（请备注：静观自我关怀+姓名）

往期学员分享

参加完课程你将收获：

l在日常生活中练习和体会自我关怀；

l减少自我批评和苛责的声音，减少不必要的能量消耗；

l学会用关怀而不是批判来激励自己；

l能够更好地与自己相处，爱自己；

l更好地面对生活中的苦难，不陷入低落的情绪中；

l更有技巧地处理与想法和情绪的关系；

l更自在地面对和回应困难的情绪；

l改善具有挑战性的人际关系，与周围更和谐；

l学会温柔而有力量的表达自己，与身边的人相处；

l发掘个人使命，更好的管理与应对职场倦怠；

还将获得由导师颁发的静观自我关怀结业证书：

以下人群不适合参加本课程：

l近三个月情绪不稳定并严重影响到工作生活；

l半年内有自杀倾向；

l近半年内发生过严重心血管事件，如脑卒中、心肌梗死、冠心病、血栓栓塞病人；

l在服用精神科药物治疗。

说明：本课程旨在帮助建立内在力量资源，但无法替代心理咨询与治疗。如果你已经在精神专科就诊或最近因情绪不稳定而严重影响日常工作生活，建议寻求更专业的咨询与治疗帮助

课程缴费支付方式：

一、对公转账

l公司名称：安徽心思为心理咨询有限公司

l开  户  行：徽商银行股份有限公司合肥蜀山支行

l银行账户：223 0215 7601 1000 002

二、现场刷卡（含公务卡）

三、支付宝扫码 

心思为简介

心思为是一家集心理健康服务、心理智能产品研发与销售、心理学基础设施建设、心理大数据研究等为一体的综合型心理服务企业。主营心理产品研发、心理咨询及用户产品使用追踪。

公司先后与中国科学技术大学、中科院心理研究所、安徽大学、安徽师范大学、安徽中医药大学、安徽医科大学、安徽公安职业学院等国内数十家心理学专业科研院所建立合作，公司倾力打造心理学“一站式”自助专业服务，助力专业平台搭建、致力于专业产品创新和研发；同时心思为作为安徽省心理危机干预学会秘书处单位，每年多次开展心理学学术活动，推动心理知识的交流与发展。

企业秉承实现心理服务产业化，助力心理从业者发展，让每个人都实现精神富足为使命，在实现中华名族伟大复兴的路上，贡献我们的力量，实现我们的价值。

地址：安徽省合肥市蜀山区信旺华府骏苑14栋1209-1213室。

电话：0551-65582515/65582510             

   17719494657（微信同号）